9 cách làm giảm stress nhanh chóng và hiệu quả nhất

0

Stress là tình trạng thường xuyên xảy ra trong công việc và cuộc sống mà mỗi người hiện nay đều gặp phải. Chỉ cần bạn áp dụng 9 cách làm giảm stress hiệu quả, đơn giản dưới đây là có thể lấy lại cho mình tinh thần phấn chấn và nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu lại công việc hiệu quả hơn.

Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo 9 cách làm giảm stress hiệu quả sau đây:

1. Rời xa khỏi màn hình máy vi tính

Tình trạng làm việc hàng giờ trước máy tính không chỉ làm cho mắt bạn mỏi. Nó khiến đầu óc bạn ít minh mẫn vì các sợi nơ- ron thần kinh phải làm việc nhiều, vô tình tạo nên áp lực. Lúc này dù bạn có cố làm việc thêm cũng không có tác dụng.

Khi nhận diện được cảm giác đầu đau, trống rỗng không suy nghĩ được gì nữa, bạn nên đứng dậy, rời màn hình máy tính và làm các hoạt động thư giãn trong 5-10. Khi trở lại công việc sẽ hiệu quả hơn.

2. Thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng và hít thở sâu giảm căng thẳng

Cách thứ 2 rất đơn giản bạn có thể áp dụng ngay nơi làm việc, nó mang lại hiệu quả rất cao: Vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục kết hợp hít thở sâu.

Hãy dành 10 – 15 phút cho các bài tập nhẹ, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Trong quá trình tập các động tác nhẹ, bạn kết hợp thở sâu bằng mũi, căng bụng và cảm nhận không khí tràn qua lồng ngực. Khi thở ra, bạn hãy thử tưởng tượng một khối sương mù khổng lồ đang thoát khỏi cơ thể bạn. Đây chính là khi sự căng thẳng bốc hơi và chỉ trong 5 nhịp thở, nó sẽ hoàn toàn biến mất.

cách làm giảm stress hiệu quả 1

Vận động nhẹ cơ thể vài phút là cách đơn giản để thư giãn cơ thể và  tinh thần

3. Học cách tưởng tượng mình đang thư giãn ở nhà

Khi quá căng thẳng mà không có thời gian hay không gian vận động cơ thể. Bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng ra rằng mình đang nằm dài trên chiếc đi văng thưởng thức cùng một món ăn yêu thích và thư giãn. Cảm giác thư thái sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi những mệt mỏi, căng thẳng do công việc.

4. Ăn một chút đồ ngọt hoặc uống nước trái cây

Theo các bác sĩ, ăn hoặc uống đồ ngọt có tác dụng ngăn chặn sự sinh sản hoocmon gây stress trong cơ thể. Hãy tự thưởng cho bản thân một thanh kẹo socola hay ly nước trái cây thơm ngon để giảm stress sau 1 ngày làm việc đầy căng thẳng.

5. Ra ngoài đi dạo

 Nếu bạn đang cảm thấy không tập trung, đầu óc không suy nghĩ được gì, căng thẳng thần kinh, vậy thì lựa chọn tốt nhất dành cho bạn chính là đi dạo.

Đi dạo không chỉ giúp bạn lấy lại sự minh mẫn mà còn thúc đẩy sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hoocmon gây căng thẳng. Cách giảm stress này sẽ mang lại hiệu quả cực nhanh chóng nếu bạn được đi dạo trong một không gian xanh.

6. Đặt chậu cây xanh nơi làm việc

Màu xanh của cây cảnh có tác dụng giúp giảm áp lực trong công việc, cải thiện các triệu chứng mệt mỏi của dân văn phòng.

Dưới góc độ tâm lý, do con người thường cho rằng cây xanh có lợi cho sức khoẻ, nên khi có cây xanh bên cạnh trong môi trường làm việc, dân công sở cũng trở nên lạc quan hơn về tình trạng sức khoẻ của bản thân.

Khi có chậu cây trong văn phòng, bạn cũng sẽ có nhiều cơ hội hơn để rời mắt khỏi màn hình máy tính và chăm sóc chúng, điều này giúp bạn thảnh thơi và yêu đời hơn.

7. Nghe nhạc yêu thích

cách làm giảm stress hiệu quả 2

Nghe nhạc giúp cân bằng cảm xúc lấy lại tinh thần phấn chấn cho người stress

Giải pháp đơn giản tiếp theo, mỗi lần căng thẳng chỉ cần dành ra 3-5 phút để nghe 1-2 bản nhạc yêu thích sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, hưng phấn trong thời gian ngắn.

Khi nghe những bài hát mà bạn yêu thích có thể làm giảm đi các hormone gây căng thẳng trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng gây căng thẳng kéo dài. Làm cho tâm trạng bạn hạnh phúc và yêu đời hơn. Âm nhạc được nhân loại công nhân như là liệu pháp trị liệu cảm xúc hiệu quả, mang đến những điều tích cực và đầy năng lượng cho người nghe.

Xem thêm:

8. Ngồi thiền

Phương pháp ngồi thiền có hiệu quả cực kì cao trong việc chữa trị các bệnh liên quan đến tâm lý. Và stress, căng thẳng sẽ được phương pháp này trị liệu dứt hoàn toàn trong vài phút tập trung vào các bài tập.

Nếu không có thời gian, bạn chỉ cần ngồi thiền trong 5-10 phút, tập thở vào hít ra thật sâu. Lúc này tâm bạn sẽ tĩnh, đồng thời tiếp xúc với mọi âm thanh xung quanh của  thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn. Nhanh chóng lấy lại trạng thái nhẹ nhõm, thư thái và yêu đời.

Ngoài ra, các bạn muốn biết thêm nhiều cách giảm stress nữa thì các bạn hãy tham khảo thêm tại: cách giảm stress.

9. Nói chuyện với mọi người

cách làm giảm stress hiệu quả 3

Khi căng thẳng bạn nên trò chuyện phiếm với mọi người trng vài phút giúp bạn trở lại công việc hang say hơn

Khi căng thẳng quá, bạn cần rời khỏi bàn làm việc, ra ngoài hay đến giao tiếp với mọi người bên cạnh. Chỉ cần nói vu vơ vài chuyện, hỏi thăm đôi ba câu, hoặc bất cứ câu chuyện hài nào đều đã giúp bạn thoát khỏi sự căng thẳng. Nói chuyện giúp bạn tạm thời quên đi công việc, nếu gặp trúng người có tính hài hước, bạn sẽ nhận được những trận cười thư giãn giúp đầu óc bạn nhẹ nhàng và thoải mái nhanh chóng.

Được tổng hợp bởi thegioithu3.net

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng