Thoái hóa khớp là căn bệnh thường gặp hiện nay và khiến cho người bệnh gặp khó khăn và trở ngại trong cuộc sống và chúng ta nên có biện pháp phòng chống nó.
Mỗi chúng ta nên có ý thức tự bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ khi còn trẻ bởi khi có tuổi, xương khớp sẽ ngày càng bị thoái hóa, một trong những bệnh phổ biến nhất là thoái hóa khớp. Thoái hóa khớp là một căn bệnh có thể phòng ngừa được nếu như mỗi người tự có ý thức bảo vệ sức khỏe của mình. Tuy nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh thoái hóa khớp thường gặp ở người già những người trên 40 tuổi thường có nguy cơ bị thoái hóa lớn hơn đối với trẻ tuổi. Nhưng một vấn đề đáng quan tâm là những người trẻ tuổi tới bệnh viện để khám xương khớp đang có chiều hướng gia tăng. Thường ở người trẻ tuổi bị thoái hóa khớp thường là do gặp phải những chấn thương. Bệnh có thể ngăn ngừa được nếu như biết cách sinh hoạt đúng cách lành mạnh. Sau đây là một số biện pháp phòng tránh bệnh thoái hóa khớp mà mọi người cần biết để phòng tránh căn bệnh này.
>>>Góc chia sẻ: Ngoài thoái hóa khớp, bệnh đau dây thần kinh liên sườn cũng đang là một căn bệnh khá phổ biến. Bạn cần biết các biểu hiện đau dây thần kinh liên sườn để sớm nhận biết bệnh và có biện pháp điều trị phù hợp.
1- Kiểm soát cân nặng
Không nên để tình trạng cơ thể bị béo phì, nên duy trì cơ thể ở một khối lượng cơ thể ở mức độ thích hợp Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.
2- Siêng vận động
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
3- Thay đổi tư thế thường xuyên
Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
4- Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
5- Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
6- Biết quan tâm tới cơ thể
Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay cho bạn. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.
7- Giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.
8- Tập thể dục điều độ không nên tập quá sức
Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống, là sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình. Những lý do này khiến bạn vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy. Tuy nhiên điều này không thể áp dụng cho tổn thương khớp.
Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.
9- Bảo vệ cơ thể trước những bất trắc trong sinh hoạt
Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối, nhằm đề phòng những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.
10- Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp
Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.
>>>Xem thêm…: Những nguyên nhân thường gặp của bệnh Parkinson
Thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống lưng thường là 2 dạng thoái hóa thường gặp và gây nhiều tác dụng phụ có hại tới cơ thể mà các bạn có thể tham khảo cách phòng ngừa trên để tránh gặp phải thoái hóa khớp các bệnh nhé!
