Phụ nữ sau 30 tuổi cần bổ sung gì để chống lão hóa?

0

Lão hóa là kẻ thù của mọi phụ nữ, nó khiến sức khỏe bị giảm sút, xuất hiện các vấn đề trên da: nếp nhăn, đồi mồi, chảy xệ… ảnh hưởng đến nhan sắc. Lão hóa có thể bắt đầu sau 30 tuổi. Do vậy, phụ nữ sau 30 cần bổ sung một số chất để chống lão hóa, duy trì thanh xuân.

Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ tuổi 30

Ngưỡng cửa tuổi 30 là cột mốc cực kì quan trọng với nữ giới. Bước qua tuổi 30, lượng hormone nội tiết tố và lượng glutathione bước vào giai đoạn suy giảm, cơ thể phụ nữ bắt đầu lão hóa và nhiều vấn đề bắt đầu xuất hiện như:

  • Làn da xuất hiện nếp nhăn: Khi ở độ tuổi 30, các tế bào da không còn tái tạo nhanh như khi bạn còn trẻ nữa. Bạn có thể dùng sữa rửa mặt và dưỡng ẩm, kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt hơn
  • Vóc dáng không còn thon gọn như trước: Nhiều chị em sẽ tăng cân vì sự trao đổi chất của cơ thể giảm đi, tình trạng này sẽ xảy ra nhiều ở dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ, không phải vận động nhiều.
  • Dễ rơi vào trạng thái stress: Ở độ tuổi 30, có nhiều vấn đề bạn phải bận tâm như công việc, gia đình, chăm sóc cho bố mẹ đã lớn tuổi,… Đôi vai bạn gánh vác nhiều trách nhiệm hơn, nếu thường xuyên đối mặt với căng thẳng thì nguy cơ bị stress càng cao.

Khi chạm mốc 30, cơ thể có những biểu hiện lão hóa là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng thay vì chấp nhận, bạn có thể chăm sóc bản thân để ngăn ngừa lão hóa, cải thiện và bảo vệ sức khỏe tốt hơn bằng việc có 1 lối sống lành mạnh, bổ sung thêm các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể như:

1. Bổ sung Canxi và Vitamin D

Phụ nữ sau tuổi 30 cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết đối với xương khớp. Vì thế, việc thiếu hụt Vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng xương giòn, thậm chí là loãng xương gây ra những bất tiện trong cuộc sống.

Phụ nữ 30 có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách:

  • Hấp thụ ánh mặt trời qua da
  • Từ chế độ ăn uống
  • Từ các chất bổ sung vitamin.

Tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa Nereida Correa tại Đại học Y khoa Einstein ở New York (Mỹ) khuyến cáo chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc phô mai, nước cam hoặc các loại đậu như là một phần của một chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.

Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Vì thế, ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, Phụ nữ lớn tuổi nên uống liều bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.

Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi cacbonat được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay khi bạn đang đói.

2. Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa

Quả mọng là những loại quả nhỏ trong thành phần thịt chứa nhiều nước, căng tròn và không có hạt hoặc ít hạt. Một số loại quả mọng nổi bật như: nho, cherry, mâm xôi, mận,… cực kỳ tốt cho làn da. Quả mọng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào. Trong quả mọng cũng chứa lượng nước và vitamin lớn.

Phụ nữ sau tuổi 30 cần bổ sung các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa

Trong các loại quả này, táo (đặc biệt là táo dại) được coi là thực phẩm có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học Anh, việc ăn đều đặn táo hàng ngày có thể làm quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại được 20%.

Ngoài ra, để làm chậm quá trình lão hóa, chị em nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ chứa Glutathione – đây là chất chống oxy hóa mạnh nhất trong số các chất oxy hóa. Bạn có thể tìm hiểu Viên ngậm glutathione – là 1 sản phẩm nhập khẩu từ Italy, bào chế dạng ngậm dưới lưỡi độc quyền, giúp làm trắng da, mờ nám, tàn nhang, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

3. Bổ sung Collagen chống lão hóa

Ngoài những ảnh hưởng trên đối với làn da thì sự thiếu hụt Collagen cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều bộ phận trên cơ thể như da, tóc, móng đến cơ, xương, sụn, gân, dây chằng, thủy tinh thể, thần kinh, mạch máu, nội tạng…

Collagen chiếm tới 80% trong mô liên kết và khoảng 30% protein trong cơ thể người, có tác dụng làm cho cơ thể hoạt động tốt, duy trì độ đàn hồi, sự mịn màng và độ sáng của da và tóc, chống lão hóa đặc biệt là da… Nhưng tuổi càng cao thì sự suy giảm collagen càng lớn.

Phụ nữ sau tuổi 30 cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều collagen

Phụ nữ sau tuổi 30 cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều collagen

Từ 25 tuổi, lượng collagen bắt đầu suy giảm, mỗi năm da bị mất 1,5% lượng collagen sẵn có do quá trình lão hóa và tác động của môi trường. Từ tuổi 30, da sẽ mất 15% lượng collagen. Đến tuổi 40 da mất 30% lượng collagen, nhưng đến tuổi 50 da mất đến 45% lượng collagen. Vì vậy việc bổ sung collagen là một trong những cách tốt nhất cho phụ nữ để bảo vệ da và chống lại sự lão hóa sớm của cơ thể.

4. Vitamin C ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin C giúp duy trì vẻ đẹp, ngăn ngừa lão hóa da, đồng thời làm mờ vết nám sạm, đốm nâu. Vitamin C cũng giúp hỗ trợ sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da. Không những thế, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, tăng miễn dịch, nhờ đó giúp phòng ngừa bệnh tật.

Bên cạnh đó, để duy trì hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa cho cơ thể không bị nhiễm độc kim kim loại và thuốc, chị em nên bổ sung thêm hoạt chất Glutathione dưới dạng: Viên ngậm glutathione. Đây là sản phẩm chứa 100% hàm lượng L-Glutathione – một chất chống oxy hóa rất mạnh có tác dụng giải độc cơ thể từ bên trong, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa, không chỉ thế nó còn giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe tự nhiên, làm mờ nám, tàn nhang hiệu quả.

5. Omega 3 tốt cho sức khỏe phụ nữ

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2002, bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa.

Phụ nữ sau tuổi 30 cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu oliu…

6. Lương thực thô

Cần chú ý ăn các loại rau và trái cây để có nhiều chất xơ. Nghiên cứu cho thấy chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Còn chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Sử dụng lương thực thô cho bữa ăn hàng ngày

Sử dụng lương thực thô cho bữa ăn hàng ngày

Lương thực cho bữa chính nên dùng ngũ cốc, đậu và khoai tây, giảm gạo tinh chế, bánh bột mì… Nếu ăn ở nhà nên thường xuyên nấu cháo đậu, gạo, kê, mì kiều mạch và các thực phẩm thô khác.

Mặt khác, để ngăn lão hóa sớm và chăm sóc da hiệu quả nhất, chị em nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, khoa học như tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.

Viên ngậm trắng da Glutathione nhập khẩu từ Italy

  • Sản xuất: E-Pharma Trento S.P.A. – 38123 Trento (TN) – Italy
  • Phân phối: Công ty CP Công nghệ Dược phẩm VitaA
  • Trụ sở: Tầng 06, Toà nhà Việt Á, số 9 Duy Tân, Hà Nội
  • Hotline: 1900 3030

Share.

Comments are closed.